•|.♥.|•|حصري تـمـاريـن الـتـريسـيـبس )•|.♥.|•|

السلام عليكم عليكم و رحمة الله و بركاته •|.♥.|•|حصري تـمـاريـن الـتـريسـيـبس )•|.♥.|•| 1314465rldqilgad2

اهلا بكل اعضاء ستار تايمز & كوورة •|.♥.|•|حصري تـمـاريـن الـتـريسـيـبس )•|.♥.|•| 1314465rldqilgad2

نورتونا يالغلا •|.♥.|•|حصري تـمـاريـن الـتـريسـيـبس )•|.♥.|•| 1314465rldqilgad2

السلام عليكم

اهلا شباب اتمنى ان يكون الكل في تمام الصحة والعافية

أقدم لكم تمارين التريسيبس

التمرين 1
بيانات التمرين

العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على دامبلز باليدين معاً
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع<
بيانات التمرين
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :العضلة الصدرية الصغرى , الفص الامامى لعضلة الدالية

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر
- مسك البار بقبضة ضيقة
- الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون العضد بجوار الجذع

•|.♥.|•|حصري تـمـاريـن الـتـريسـيـبس )•|.♥.|•| 090

الى هنا اكون قد انهيت موضوعي هدا

وان شاء الله القادم احلى

تحياتي

» ------ حصري للمغاربة ------
» حصري: انيلكا يصل إلى مطار لندن [ صور + فديو ]
» حصري بسرعة لعبة ZUMA 2010 لاجهزة الجوال NOKIA S40